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レーサーダイエットで3ヶ月、-8.2kg減量に成功した主婦のダイエット成功体験記




半年で10キロダイエットのアドバイスをお願いします。
29歳 女 153?です。

半年で10キロダイエットのアドバイスをお願いします。
29歳 女 153?です。
2009/5/21 ダイエット開始時 67キロ
2009/9/1 現在 58キロです。

この3ヶ月は食事を急激に減らし、位置に1000カロリーで抑えていましたが、少し不調になってきたので、
一日の摂取カロリーを1200に増やし、ダイエット食のレシピを買って作っています。
現在は運動とは言えないかもしれませんが、自転車通勤（片道30分程度）のみです。

しかし、食事を3ヶ月間減らしていたことで、基礎代謝も落ちていると予想し、ウォーキングを追加しようと思っています。
今まで何度かやっていましたが、絶対に毎日！と思うと途中で挫折していたので、週3日くらいから始めようと思います。

そこで、私のライフスタイルのどこに組み込むのが良いか、他追加したほうが良い運動や栄養等がございましたら、
是非アドバイスをお願いします！
30代になるまでに、絶対やせたいです＞＜！
目標は 48キロです。

朝5時起床
出勤準備、朝食、お弁当作り

8時〜18時 就業

18時半 帰宅

上記のスケジュールですが、ウォーキングは空腹時が脂肪燃焼に効果があると聞きます。
しかし、先にウォーキングすると、夕食は8時頃になってしまいます。
夕食はだいたい400カロリーくらい取っていますが、夕食後が良いのか、前が良いのかわかりません。

やはり筋トレも必要でしょうか･･･。
どうかどんな些細なことでも結構ですので、アドバイスをお願いします！！

因みに今日の食事･･･

朝食 フランスパン・チーズ＆かぼちゃのサラダ・キウイフルーツ 約400cal
昼食 ラタトゥイユ・納豆巻き・ゆでたまご 約 400cal
夕食 もずく・とりさわ（ささみ）・納豆・ダイエットビール350ml1本 約400cal

以上です。ビールが大好きなので、1日1本と決めて飲んでいますが、やはりこれも止めないといけないでしょうか。
宜しくお願い致します。


回答
あなたの現在の身長、体重等からいくと基礎代謝量は約1300kcal。これは寝ていても必要なカロリーです。毎日の摂取カロリーがこれを下回ると、体内の脂肪ではなく筋肉から栄養を作ろうと分解を始めます。その結果、体内から筋肉が減り、脂肪は残る。その後に入ってきた栄養素は、飢餓状態になったからだが脂肪として蓄え、脂肪は更に増え、リバウンドする。
恐ろしい悪循環です。
私はこの経験者です。
食事については、ダイエット用のレシピを見て作ってるなら問題ないと思いますが、最低1300kcalは摂取しましょう。その上で、栄養バランスの取れた食事を。
アルコールはダイエットの天敵。毎日飲むのはやめて週１回くらいにした方が良いと思います。
有酸素運動は空腹時に行うと脂肪から効率よく燃焼してくれますが、時間的にも難しいときは夕食後筋トレをしてからウォーキングしてみてください。詳しい理由は忘れましたけど筋トレすることによって、空腹時と同じ状態にすることが出来ると聞きました。
ムリをすると続きませんので、出来る範囲で運動習慣をつけて継続できるように頑張ってくださいね。
私も一度15kgダイエットして、運動なしの無理な食事制限のおかげで15kg以上のリバウンドをしました。
現在、またダイエットをしています。今度は栄養バランスの取れた食事とジムに通って週2回の筋トレと有酸素運動をしています。
身体が慣れてきたので、有酸素運動を増やし始めたところです。
身長169cmで80kgあったのを1年半かけて58kgまで落としました。現在は、58kgを行ったり来たり。出来れば54kgにしたいので、このまま頑張るつもりです。
お互い頑張りましょうね。
＞＞引用

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