脚やせ・ふくらはぎやせダイエットの実践方法

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唐辛子を食べて、カプサイシンによるダイエット効果が期待できて、しかも肛門を刺...

唐辛子を食べて、カプサイシンによるダイエット効果が期待できて、しかも肛門を刺激しないようにするにはどうすればいいでしょうか？




補足
私の文が悪いかもしれませんが、できたら「肛門を刺激しないようにするにはどうすればいいか」の答えを重視して下さい。あと肛門への刺激とカプサイシンには関係があるのかということもできたらお願いします。念のため。

回答
四川料理の本場、成都では料理を食べながらお茶（主にウーロン茶）を飲んでいます。
食べたばかりの脂肪を分解したり、口の中に残っている脂や食べ物の粒を洗い流したりする役割があるからです。
消化を助けたり、血行を良くする働きもあるみたいなので、唐辛子を使った料理とウーロン茶はピッタリの組み合わせだと思います。
＞＞引用





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二の腕ダイエットの仕方

現在、１年間で12kg減にむけてダイエットをしてます。
体...

二の腕ダイエットの仕方

現在、１年間で12kg減にむけてダイエットをしてます。
体重もウエストも少しずつ減ってきましたが、二の腕や足は変わりません。

特に二の腕は半袖の時期に近付くので、少しでも細くしたいです。

二の腕のダイエット方法を教えて下さい。

また、普通のダイエットを１年間続けたら二の腕や腕もかわってくるんでしょうか？


回答
マッサージをしましょう＾＾★

リンパの流れをよくしてあげればセルライトの改善にもなります。
二の腕をさすったり軽くねじったりするとよいかと思います。
＞＞引用










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EMSによるカロリー消費量は？
ＥＭＳを腕や足、腹筋などに一時間づつ張った場合、カロリー消費量はどれぐらいになるんでしょうか？


回答
確かにEMSは筋肉に刺激を与えるから幾分かは消費しているんだろうね。
でも、刺激を与える筋肉が限定的だし、自ら筋肉を動かしているわけじゃないので、ほとんど消費していないように思えるけどね。
実際にEMSをやっている間は、酸素を消費するような運動になっていないわけだしね。酸素を消費しないってことはカロリーも消費していないってことだからね。
＞＞引用









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産後の体型について。
一人目の子を産んだ後の体型が崩れっぱなしです。
このたび...

産後の体型について。
一人目の子を産んだ後の体型が崩れっぱなしです。
このたび、第二子を妊娠しましたが産後、この機会にどうにかお腹を引っ込めることはできないかと思案中です。
一人目の産後、３年たちましたが「妊娠７ヶ月？」というくらい
お腹がたるんでいました。
もともと腹筋力がほとんどなく、若いころは痩せ型だった時期もありましたが（５号のスーツが入った）
それでも下腹だけはぽっこり出ていました。

二人目妊娠直前は、腹囲７３センチもあり・・・・。
（身長１５０センチの４６キロです。一人目妊娠直前は、４３キロで９号のスーツは余裕でした）
３キロ戻らず二の腕やお尻なども確かに太りましたが、特にお腹がものすごいのです。

同じような方で、二人目三人目の産後、お腹をスッキリ引っ込めることができた方、
どうか良い方法を伝授してください！

あまり体力に自信がなくハードなトレーニングは苦手で続きません。
産後は特に疲れていると思うので、あまりハードではなく
私のような人間にも続けられるような方法がいいのですが・・・・。
（虫のいい話なのはわかってますが・・・・）

実際に使用して効果のあった引き締めグッズなどもあったら紹介してください。


回答
努力無くしてスタイルを維持することは無理です。
私も１５０ｃｍです。１人目妊娠前は４３キロで７号でした。
出産直後は９号でしたが半年位で７号に戻りました。
しかし、下腹が少々出た感じです。

２人目出産直後も９号でしたがやはり半年位で４１キロで７号
になりました。全く特別な運動はしていません。
しかし、やはり下腹のお肉が気になりました。

ここから、半年くらい毎日腹筋を続けました。最初は１０回位しか
出来ませんでしたが、次第に８０回位出来る様になりました。
半年後には、くびれが実感出来る様になりました。

二人目１歳の時から、エアロビクスのママさんサークルに通い始め
子ども達が小学生になった頃から、スポーツジムでエアロビクスを
続けています。ただいま４０代半ばで中年太りしやすい年齢ですが
お蔭様で、７号が余裕です。

腹筋はジムに行った日は必ず行っています。二の腕、内腿、お尻など
気になる所は、ピンポイントで必ず筋トレしています。
この年になると、顔のしわも気になるし、髪に白髪も増えますがスタイル
だけは努力次第で保つことが出来ます。

引き締めグッズでは、本当に締まった体を手に入れる事は出来ません。
日々の小さな努力を長〜〜〜く続けるしか無いと思います。

腹筋は体の中心ですから、鍛える事をお勧めします。
体系だけでなく、姿勢も保てます。背筋を伸ばして颯爽と
歩く姿は美しいと思います。
軽めのピラティスなどから始めると良いかと思います。
＞＞引用







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腹筋をダイエット目的で毎日やりたいと思うのですが、正しい腹筋の仕方などあれば...

腹筋をダイエット目的で毎日やりたいと思うのですが、正しい腹筋の仕方などあれば教えてください。ダイエット目的とはいえ、体を痛めたりすると困りますので。



回答
腹筋をやってもダイエットにはなりません。
筋肉強化です。
新陳代謝があがり痩せやすい体にはなります。
下手すれば筋肉がついて体重は増えます。
たるんだ腹を引き締めるには効果的ですが、痩せません。
脂肪を落とすには、有酸素運動（マラソンなど）をしなければだめです。そのあと腹筋をしましょう。
＞＞引用





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皆さんの便秘解消法

こんにちは。
突然ですが、どうやら便秘のようで、よく下っ腹がぽっこりになってしまいます。
薬にはあまり頼りたくないので、何か食べ物で便秘を解消したいのですが、何か便秘に効く食べ物があれば教えて下さい！
ちなみに、私の体質でいくと、ヨーグルトはあまり効き目がないようです。
逆にオクラを食べたら快調でした。
よろしくお願いします。


回答
小員の方法

正しい方法
　コーンフレークスにバナナを輪切りを載せ、プレーンヨーグルトと冷たいミルクを掛けて食べる。その後、出るぞと言い聞かせながら、運動する。言い聞かせるだけでも可。翌日出てくる。

正しくない方法
　何でも良いから二日酔い一歩手前位まで酒を飲むと
翌日出てくる。出ない場合　同じことを続ける。

ここで＃３の方へ
　小員も本屋に入ると（比較的大き目の本屋）便意が
催してきます。　あれは何でしょうね。　新しい活字インクの匂いかなと思います。図書館ではならないので。
＞＞引用




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毎日昼ごはんだけ抜いて生活したらどうなりますか？
痩せるのでしょうか？


回答
多少痩せるとは思いますが、実は体には、生存機能があって、長時間食べ物を入れないと脂肪を蓄える体にになってしまいますし、エネルギーも栄養も不足してしまうので、体には悪いやせ方になってしまい逆効果。肌荒れや吹き出物免疫力などが低下してしまうのではないでしょうか。無理な痩せ方をして悲惨な事になったひとをテレビで見たことがあります。
＞＞引用


毎日昼ごはんだけ抜いて生活したらどうなりますか？

毎日昼ごはんだけ抜いて生活したらどうなりますか？
痩せるのでしょうか？


回答
多少痩せるとは思いますが、実は体には、生存機能があって、長時間食べ物を入れないと脂肪を蓄える体にになってしまいますし、エネルギーも栄養も不足してしまうので、体には悪いやせ方になってしまい逆効果。肌荒れや吹き出物免疫力などが低下してしまうのではないでしょうか。無理な痩せ方をして悲惨な事になったひとをテレビで見たことがあります。
＞＞引用


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マクロビオティクスってなに?

マクロビオティクスってご存知の方いらっしゃいますか？
先日、近所に出来た食堂へ行ったら空き箱が合って「マクロビオ何とか」って書いてあったので、気になって気になって。
検索も掛けたのですが出なくて、検索エンジンに掛けてもよく分からなくて、ご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。


回答
＃１さんの通りです。
以前、やっていました。
「玄米正食」と呼ばれていると思います。

無農薬玄米を土鍋で炊いて、黒ごまをかけて。
おかずは、根っこもの野菜や豆などが中心。
梅醤番茶（番茶に練り梅とおろし生姜をとく）など。
厳密にやろうとすると、かなり規制があります。
でも、きっと昔の正しい日本の「食」って
こんなだったんだろうなあ、とおもいます。

自然食品などを扱ってるお店には
マクロビオテック対応（？）の食品が売ってます。
あと、最近マクロビオテックレストランなんてのも
できてますね。
＞＞引用





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レッグマジックで痩せた方に質問です！

レッグマジックで痩せた方に質問です！
始めた時の体型は身長165cm、体重50．2kg、体脂肪率23.2、太もも49ｃｍの中学生です。

レッグマジックを始めて今日で二週間たちます。

しかし太ももは痩せていません。

体重−0.7kg、体脂肪-0.7減りましたが

昨日生理になり今日体重を量ると

痩せて時と比べて体重＋0.3ｋｇ体脂肪率＋0.1と増えてしまいました。

とりあえず三ヶ月間レッグマジックと朝の通勤に歩いて(4km)ダイエットをしています

食事制限はしていませんが皮膚科で肌の治療中のため甘いものは控えています。

治療期間は三ヶ月でダイエットと同じ1月ぐらいに直る予定です。

髪の毛もロングにするため伸ばしています。

一月には肩につくぐらい伸びる予定です。

今すごくきれいになってイメチェンをしたく日々努力をしています。

生理中は痩せにくいのは知っていますが本当に痩せるのか心配で・・・

生理になる前はいい感じに痩せていましたが今はまったく痩せません。

太もももまったく痩せません。

三ヵ月後の目標は体重47ｋｇ、体脂肪21、太もも45cmになりたいです。

三ヶ月レッグマジックをやった方どれくらい痩せましたか？

私でも痩せるのでしょうか？

毎日サボらずに努力しています。

今はどうしても痩せにくい時期ですか？

三ヶ月後の目標はハードルが高すぎますか？

みなさんの応援のメッセージやコメントたくさんいただけると励みになります。

またベストアンサーの方にはお礼に100枚差し上げます。



補足
今日生理も終わり体重を計ったところ49ｋｇと-1kgやせました。
三ヵ月後の目標45ｋｇに変えたいと思いますが無茶ですかね？
今日からコアリズムもはじめようと思っています。
DVDは上級プログラムです。

回答
こんにちは！
私も昨日レッグマジックが届いて今やっています。
流石に２日じゃまだ効果がありませんが、筋肉痛が凄いです。

体重がなかなか落ちず困っているのですね。
生理中だから仕方ないでしょうね。でも生理の後は１キロほど体重が減りますので大丈夫ですよ。

それから太ももが痩せないという点ですが、太ももの状態はどうですか？
硬くて引き締まっているようでしたら、筋肉が付きすぎているのかも・・・
食べ物を減らして、筋肉を消費して筋肉の量を減らさないとダメかもです。

逆にまだまだ柔らかく、セルライトがあるようでしたら、太ももをつねってセルライトを潰して下さい。
セルライトは水と脂肪が混ざった状態ですので、そのままでは運動しても消費しずらいのです。
潰すことで、脂肪と水を分離することができます。

それから痩せないという点ですが、まだまだ成長期でお若いですので、
成人女性よりホメヲスタシスが働きやすいんだと思います。

ホメヲスタシスとは動物が急激に食料が無くなったり、
激しく動くような日が続いたりのような状態になった時、
生命の危機を感じ、体を守ろうとして脂肪をなるべく蓄えようとする性質です。
ホメヲスタシスが一度働くとしばらく、体重が減りませんが、また徐々に体重が落ち始めます。
俗に言う停滞期です。
停滞期を乗り越えるまでは大変ですが、乗り越えてしまえばまた痩せますので、
苦しいかもしれませんが、ここはぐっと我慢です。
そのまま今の運動を続けてください。

今は運動によるダイエットが停滞期ですので、今の運動を続けながら
にがりダイエットやお酢ダイエット、アロマダイエット（グレープフルーツのにおいの香料を嗅ぐ）、つぼ押しダイエット
など全く違ったダイエットを平行してやってみてはどうですか？
骨盤ダイエットもありだと思います。

食事制限ダイエットは胸が減るのでお勧めしません。

最後に３ヵ月後の目標ですが、とても良いと思います。
１ヶ月に１kgが一番理想的です。
リバウンドもしにくいです。

私はもっと脂肪の状態が深刻ですのでも頑張らなきゃです！！
お互い頑張りましょう。
＞＞引用




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一番痩せる運動は何でしょうか？
楽してダイエットなんてできるワケが無いと思うの...

一番痩せる運動は何でしょうか？
楽してダイエットなんてできるワケが無いと思うので
運動して痩せようと思います。

でも縄跳びとか家でやるやつじゃなくて、
家で出来ない、習いにいく運動がいいです。
やっぱりそっちの方が継続出来ると思うので…。

教えてください。
お願いします。


回答
えっと、それはもちろん間食などのカロリー制限をしていると言う前提でいいのですよね？
食べ過ぎているなら運動を気にするより食べる量（カロリー）を気にしてください。

で、それが出来ていて更に運動というのならハードさより何よりとにかく毎日欠かさず続けられるものにしましょう。
あまりにハードで休みがちになるくらいならしないほうがマシ！
それに「これだけ運動しているんだからちょっとくらい食べたって…」なんて思いかねないので。

それでもハードなのがいいなら長距離マラソンとか水泳でしょうか。
＞＞引用




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一番痩せる運動は何でしょうか？
楽してダイエットなんてできるワケが無いと思うの...

一番痩せる運動は何でしょうか？
楽してダイエットなんてできるワケが無いと思うので
運動して痩せようと思います。

でも縄跳びとか家でやるやつじゃなくて、
家で出来ない、習いにいく運動がいいです。
やっぱりそっちの方が継続出来ると思うので…。

教えてください。
お願いします。


回答
えっと、それはもちろん間食などのカロリー制限をしていると言う前提でいいのですよね？
食べ過ぎているなら運動を気にするより食べる量（カロリー）を気にしてください。

で、それが出来ていて更に運動というのならハードさより何よりとにかく毎日欠かさず続けられるものにしましょう。
あまりにハードで休みがちになるくらいならしないほうがマシ！
それに「これだけ運動しているんだからちょっとくらい食べたって…」なんて思いかねないので。

それでもハードなのがいいなら長距離マラソンとか水泳でしょうか。
＞＞引用




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ダイエット中のたんぱく質摂取について。
現在ダイエット中ですが、髪が薄くなってきました。
栄養に気を使っていなかったので、勉強しバランスよく取ろうと心掛けましたが、
すぐカロリーオーバーしてしまいます。(1700kcalを超えてしまう)

特にたんぱく質が厄介で、筋肉や髪などに最重要なものであるのに、
多く摂ろうとするとカロリーが嵩んでしまい、大変難しくて困っています。
体重が69kgで運動もしているので多めに摂りたいのですが…。

就寝前にプロテインと低脂肪乳(たんぱく質25g、200kcal)を摂るようにしています。
朝は食べないか、食べてもフルーツくらいなので、
昼と夜にどんなたんぱく質の豊富な食事を、どの程度食べればいいでしょうか？
肉や魚は嫌いではないですが、鶏肉は大嫌いです。
玉子か豆腐、納豆は手軽なのも相まって、各食一品入れるようにしています。


回答
あのね、とりあえず朝ごはんを食べない所がダイエットになってません、ダメだそうです！
ダイエットは普通の生活よりもさらに健康的な生活が必要になります。
毎日朝ごはんを食べましょう！
納豆ご飯は、たんぱく質と炭水化物のバランスがとても良いようですよ。
卵かけご飯も良いと思います。私は生の白身が苦手なので黄みだけにしてます。
まずは知識を増やしましょう！良かったら見てください↓
http://kaitekinitiyouzakka.seesaa.net/article/113045930.html
＞＞引用

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レーサーダイエット

レーサーダイエット
レーサーの松田次生さんがダイエットに使用したという
プーアールティカプセルを試した方がいましたら、
効果を教えて下さい。


回答
今、試して１週間です。

運動もしてるので参考になるか分かりませんが。

１キロ減りました。

もうちょっと頑張って７キロ減を目指します！。
＞＞引用



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ジョギングとウォーキング（ダイエットに関する質問です）

ジョギングとウォーキング（ダイエットに関する質問です）
２３歳女です。

ダイエットの為に２ヶ月ほど、ウォーキングをしていました。
週に３、４回、毎回４?歩いていました。

体重はあまり変わらないのですが、そんなに気にしてなかったお腹回りが少しほっそりしてくびれが出来たし、すごく気になっている太ももも徐々に細くなっている気がします。

ここ２週間は、走って→歩いて→走って、の繰り返しで４キロこなしています。
昨日、初めて２?走って、２?歩くという感じにしてみました。


そこで質問です。
私は下半身痩せを目標に今ダイエットしているのですが、その場合最も効果的なものはどれでしょうか？

?４?ずっとウォーキング。

?４?の中で少しずつ（500ｍずつくらい）歩いて、走って、の繰り返し。

?１?走り、１?歩く×２で、４?。

?２?走り、２?歩くを４?。

?４?ずっとランニング。

一周２?のコースなので、出来たら４?がいいなぁと思っているのですが、もう少し距離も増やすべきでしょうか？
恥ずかしながら、今の身長と体重を言いますと、164ｃｍ、58ｋｇです・・。
あと５?、最低でも落としたいです。

自分に自信がなく、痩せることで少しでも自信を持ちたいと考えています。
宜しければ、どなたかご意見下さい。
よろしくお願いいたします。



補足
お二人とも回答どうもありがとうございます！！
一つお聞きしたいのですが、15分以上経たないと脂肪は燃焼しないとのことですが、私は今15分ランニングした後、20分歩いています。
これは効果があまりないのでしょうか？
どちらかと言えば、20分歩いた後15分ウォーキングした方がいいのでしょうか？
もうあと少ししか時間がありませんが、よろしければ教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。

回答
より効果的な方法はということですが、
同じ時間で効果的なのはランニングです。
多分、ウォーキングの数倍だと思います。
ランニングを１時間するのであれば、
ウォーキングなら数時間しなければ同じ運動にならないということです。

私のケースを少し紹介したいと思いますが、
私は、１７５ｃｍ、６９ｋｇの男です。
毎年、夏休みに登山をするので、心肺機能を鍛える目的でランニングをしています。
心肺機能を鍛えることを目的にしていますので、食事の制限はしていません。
むしろ、運動の後は食が進んでいるかもしれません。

運動生理学の面からエネルギーの燃焼を説明しますと、
まず、どこで燃えるかと言うと筋肉の中で燃えます。
より大きな筋肉があれば、より多くのエネルギーが燃えるということになります。
なにも運動をしなくても筋肉が動けばエネルギーは燃えます。
一日寝ていて何も運動をしなくても必要なエネルギーはいります。
これを基礎代謝量といいます。
運動に必要なエネルギーとこの基礎代謝量を合わせたものが必要なエネルギーです。
一般成年男子の一日の必要なエネルギーは２０００カロリー位だと思います。

これより多く食べれば燃え残った分が脂肪としてお腹の周りについてくるわけです。

そこで、その付いた脂肪を運動して燃やすことによって減量するのですが、
運動を始めて１５分までは脂肪は燃えません。
その間、血中糖分を筋肉に送りそれが燃えます。
１５分経って血中糖分がなくなると始めて脂肪が燃え始めます。
しんどくなって１５分でトレーニングをストップすれば、
ダイエット効果はゼロと言うことになります。
だから、ダイエットという面からは運動が生きてくるのは、
１５分が過ぎてからということになり、
３０分のランニングでも１５分の運動と思わなければなりません。

私は、減量を目的としなかったのですが、
結果として、４月から８月まで１日４０分のランニングで
７２ｋｇあった体重が６５ｋｇになりました。
これは、昨年１２月まで続けましたが、1月から４月まで休んでしまうと、
すぐに、元の７２ｋｇにもどってしまいました。

また、今年４月から再開して走り出しましたが、
３ヶ月間で３ｋｇほど減量できたかたちのなっています。

減量を目的にするのであれば、
脂肪、炭水化物を減らし、淡白質を増やす等、
食事の内容を考えるのも重要です。

より効果的にするためには、
筋トレを平行してするのも方法です。

筋肉と脂肪の比重は違いますから、
ほっそりしたのに体重は増えるということもありますよ。
筋肉が大きくなると基礎代謝量がふえますから、
食べる量が同じであれば、ダイエット効果は出来てきます。

とりあえず、
長距離ランナーにデブはいませんから、
長距離ランナーのようなトレーニングを続けておけば、
スマートな体を維持することができると思います。

走るよりウォーキングを進めているケースがありますが、
ランニングのリスクを考えてそう言っているのです。
急に走り出したり、効果が現われてきたときに、更にがっばってハードになってしまい、
膝を痛めるケースがあります。
怪我をすれば元も子もなくなってしまいます。
だから、走り方は８ｋｍ位のゆっくり少し物足りない位がちょうどいいと思います。

長く続くやり方で、
がんばって走ってください。
続けることが一番大切なことだと思います。
＞＞引用


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骨盤をしめる方法を教えてください。

骨盤をしめる方法を教えてください。
私は身長163センチ、体重63キロなのですが、骨盤が広く、ずんどうに見られがちです。
また、骨盤が広いため、ズボンもウエストがぶかぶかということが多々あります。
どうにかして、骨盤をしめる方法はありませんか?


回答
確実かどうかは別にして、危険だけど手っ取り早いのは整体でしょうね。 あえて言うなら「他力整体」。 でも数時間で戻ります。

何も道具を使わずに、リスクを排除して骨盤を締めようとするならストレッチが良いと思います。 あえて言うなら「自力整体」。 自力整体というものを実践している人もいらっしゃるので、ストレッチ＝自力整体という事では無いので、誤解無いように。。

一分骨盤ダイエット？でしたっけ？ つま先を４５度に開いて立ち、ガニ股でしゃがんで、ヒザを閉じながら立つっていう変則的なスクワットみたいな体操がスゴク流行っている（いた？）みたいですけど、アレは確かに効きますよ、骨盤だけにはね。 ただし、そうとうヒザに負担をかけるので、かなり危険です。 検証するためにやってみましたが、３回で中止しました。 エクササイズのトレーナーなら、自分の生徒には絶対させません。 責任がありますからね。 出版物には責任が無いので表現は自由なんですね。 驚きました。 似たようなストレッチでも、つま先を閉じて行えばリスクは回避出来ますが、骨盤を引き締めるという目的に限っては効果も半減します。 こうした動きの基本はヨガ・エクササイズの中にもあります。

実は、骨盤を締めるストレッチは、軽度なものから高度なものまでたくさんあります。 本などを読んで自分で続けるなら、ヨガ系か、産後向けに出版されたものがおすすめ。

自己努力を続ける自信がないなら、いっそピラティスを習ってみては？ お金と時間をかけられるならそれが一番のおすすめです。 またピラティスに興味があるなら、本やＤＶＤはおすすめしません。 未経験者が独学で習得できるほど簡単ではないので。
＞＞引用



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レーサーダイエットで3ヶ月、-8.2kg減量に成功した主婦のダイエット成功体験記




体重を毎日はかって記録すればやせられるでしょうか

太っていますが、体重計を買って、体重を毎日はかって記録すればやせられるでしょうか。


回答
​http://www.mamegra.com/​
ここは体重・体脂肪率を朝晩２回記録できてグラフ化されます。
ケータイからも記録できます。
太りやすい曜日なんかのデータも出るので、気をつけるきっかけにはなります。
現実をいやでも見ることになるので、気持ち的な問題でダイエットが続きにくいのであれば効果があるかも。
＞＞引用


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レーサーダイエットで3ヶ月、-8.2kg減量に成功した主婦のダイエット成功体験記




半年で10キロダイエットのアドバイスをお願いします。
29歳 女 153?です。

半年で10キロダイエットのアドバイスをお願いします。
29歳 女 153?です。
2009/5/21 ダイエット開始時 67キロ
2009/9/1 現在 58キロです。

この3ヶ月は食事を急激に減らし、位置に1000カロリーで抑えていましたが、少し不調になってきたので、
一日の摂取カロリーを1200に増やし、ダイエット食のレシピを買って作っています。
現在は運動とは言えないかもしれませんが、自転車通勤（片道30分程度）のみです。

しかし、食事を3ヶ月間減らしていたことで、基礎代謝も落ちていると予想し、ウォーキングを追加しようと思っています。
今まで何度かやっていましたが、絶対に毎日！と思うと途中で挫折していたので、週3日くらいから始めようと思います。

そこで、私のライフスタイルのどこに組み込むのが良いか、他追加したほうが良い運動や栄養等がございましたら、
是非アドバイスをお願いします！
30代になるまでに、絶対やせたいです＞＜！
目標は 48キロです。

朝5時起床
出勤準備、朝食、お弁当作り

8時〜18時 就業

18時半 帰宅

上記のスケジュールですが、ウォーキングは空腹時が脂肪燃焼に効果があると聞きます。
しかし、先にウォーキングすると、夕食は8時頃になってしまいます。
夕食はだいたい400カロリーくらい取っていますが、夕食後が良いのか、前が良いのかわかりません。

やはり筋トレも必要でしょうか･･･。
どうかどんな些細なことでも結構ですので、アドバイスをお願いします！！

因みに今日の食事･･･

朝食 フランスパン・チーズ＆かぼちゃのサラダ・キウイフルーツ 約400cal
昼食 ラタトゥイユ・納豆巻き・ゆでたまご 約 400cal
夕食 もずく・とりさわ（ささみ）・納豆・ダイエットビール350ml1本 約400cal

以上です。ビールが大好きなので、1日1本と決めて飲んでいますが、やはりこれも止めないといけないでしょうか。
宜しくお願い致します。


回答
あなたの現在の身長、体重等からいくと基礎代謝量は約1300kcal。これは寝ていても必要なカロリーです。毎日の摂取カロリーがこれを下回ると、体内の脂肪ではなく筋肉から栄養を作ろうと分解を始めます。その結果、体内から筋肉が減り、脂肪は残る。その後に入ってきた栄養素は、飢餓状態になったからだが脂肪として蓄え、脂肪は更に増え、リバウンドする。
恐ろしい悪循環です。
私はこの経験者です。
食事については、ダイエット用のレシピを見て作ってるなら問題ないと思いますが、最低1300kcalは摂取しましょう。その上で、栄養バランスの取れた食事を。
アルコールはダイエットの天敵。毎日飲むのはやめて週１回くらいにした方が良いと思います。
有酸素運動は空腹時に行うと脂肪から効率よく燃焼してくれますが、時間的にも難しいときは夕食後筋トレをしてからウォーキングしてみてください。詳しい理由は忘れましたけど筋トレすることによって、空腹時と同じ状態にすることが出来ると聞きました。
ムリをすると続きませんので、出来る範囲で運動習慣をつけて継続できるように頑張ってくださいね。
私も一度15kgダイエットして、運動なしの無理な食事制限のおかげで15kg以上のリバウンドをしました。
現在、またダイエットをしています。今度は栄養バランスの取れた食事とジムに通って週2回の筋トレと有酸素運動をしています。
身体が慣れてきたので、有酸素運動を増やし始めたところです。
身長169cmで80kgあったのを1年半かけて58kgまで落としました。現在は、58kgを行ったり来たり。出来れば54kgにしたいので、このまま頑張るつもりです。
お互い頑張りましょうね。
＞＞引用

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エステ体験コースで目指せ！-8ｃｍやせる



効果的なダイエット方法を教えてください！
私は１５０ｃｍで５３キロあります。

以前、朝をバナナにして

昼は給食を食べて、夜を少なくする

というダイエットをしたところ、３ヶ月ほどで８キロ痩せました。

「もう痩せた」と思って、ダイエットをやめていたら

３キロぐらい増えていました。（何ヶ月もやめてました。

最近は、余計顔がふっくらしてきたような気がします。

今私が考えているダイエット法はコレです！ ↓


朝 ご飯半分 味噌汁一杯

昼 約７００キロカロリーほどの給食

夜 ご飯少し おかず少し

☆階段を使う 自転車で１時間ほど走る WiiFitなど楽しめる運動をする

腹筋を一日５０回する


という感じです。

もう少しで中学校になるので、

オシャレもたくさんしたいですし、可愛い服とかもいっぱい着たいです。（中学まであと４ヶ月くらいです。

私流のダイエットで、効果はあるでしょうか？

あと、自転車で走るスピードはどれぐらいが良いのでしょうか？

回答お待ちしております(^▽^)／” (長文失礼致します;


回答
朝はもう少し食べていいと思います。ご飯一杯、卵かけご飯にしたり、納豆も食べるとたんぱく質も取れるし、特に納豆は腸にもいいですね。
あと、自転車じゃなくて、ウォーキングやジョギングの方がいいかな。
自転車は速いから沢山の距離を移動して運動になったつもりになりがちだけど、足を集中して使うので、太ももに筋肉が付きやすく、いわゆる陸上やってます！みたいな太い隆々とした足になっちゃうかも。陸上やってる妹がそうだから。多分あなたの目指してるのはスレンダーな感じだから、それなら全体の体の筋肉を使う運動をしたほうがいいとおもう。

筋肉を付けたらそれだけでカロリーを消費するので、ご飯の量を減らすよりもちゃんとバランス良く食べること、食べる時間を調節できるなら、夜ご飯を6時にしたりだとかして、寝る直前に食べないようにすること、をご飯に関しては気をつけてください。そして、運動しなくなると勿論筋肉がなくなるので太りやすくなります。いわゆるリバウンドってやつですね。なので、目標の体重になったとしても、それを維持するための定期的な運動は必要になります。

野菜が少なそうなので、夜ご飯に野菜があったら少しと言わずガンガン食べていいですよ。
＞＞引用

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エステ体験コースで目指せ！-8ｃｍやせる




■ＴＢＳ系列　２０１０年１月５日放送済み
「超肥満激やせSP 100キロ超級ダイエット あの日に帰りたい３」
詳細はこちら


【番組で実施したエルセーヌのエステ】
▽テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明！
『2010年お正月特番　100キロ超級ダイエットが大反響！』

◆30キロの減量に成功した山田真美さん（28才）
イオン熱田ショッピングセンター店にて施術！
「ウエストが29センチもやせてスッキリ細く?」

＜エルセーヌではここをサポート＞
動かずに食べ続けていた山田さんは、脂肪が多く、筋肉の少ない状態。
イオンパックで全身の血流をアップした後、ハンドメイクテクニックで
固くなった脂肪をほぐしていきました。
さらに、低周波でたるんだ筋肉を刺激して強制的に動かすことで、
引き締めていきました。

体重　95kg→64.9kg（-30.1kg）
ウエスト　107cm→77.7cm（-29.3cm）
ヒップ　115cm→96cm（-19.0cm）
詳細はこちら


◆28キロの減量に成功した内藤しのぶさん（28才）
青山店にて施術
「短期間でキレイにやせて　公園デビューすることができました」

＜エルセーヌではここをサポート＞
動かずに食べ続けて太ってしまった内藤さん。
子育てに忙しく、ストレスもたまっていたのでイオンパックでストレスを
取り除きながら血行を促進。あとは引き締め系のジェルを使い
たるまないように、全身をケアしました。

体重　101kg→72.2kg（-28.8kg）
ウエスト　106cm→84.2cm（-21.8cm）
ヒップ　105cm→97.8cm（-7.2cm）

※彼女達のダイエットは番組により特別に組まれた
チーム（クリニック、美容外科、エルセーヌ）でサポート致しました。


☆　番組放送後は、ネットのアクセス増加中です。
体験コースはリーズナブルな料金設定のため、
予約が埋まらないうちに申し込みましょう！
詳細はこちら



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レーサーダイエットで3ヶ月、-8.2kg減量に成功した主婦のダイエット成功体験記

体系、産後ダイエットについてお聞きしたいのですが、

体系、産後ダイエットについてお聞きしたいのですが、
今、四人目を妊娠中です。

体系、産後ダイエットについてお聞きしたいのですが、
周りからは三人目から体系が戻らない（痩せない）
などとよく聞きます。

私の場合、出産前身長１５４センチ、体重５２キロくらいでした。
更に上の子共たちは３人年子でしたが体重はすぐ戻り
４人目妊娠する間が3年ほど開いていて
その間に仕事の関係で体重が半年で急激に増え
58〜60キロをさまようようになりました。
体系の方は努力していなかった為、
今回は頑張ろうと思っています。

１人目妊娠で12キロ増
２人目妊娠で8キロ増
３人目妊娠で7キロ増
４人目は今30週（８ヶ月）で４キロ増なのですが

やはり体系などは１人目出産の方に比べて
戻りにくいのでしょうか？
後、今流行の『コアリズム』などがありますが、
激しい体操などはだいたい何ヶ月から大丈夫なのでしょうか？

長文失礼致しました。


回答
出産を重ねるにつれて体型がもどりにくい、痩せにくくなると感じる原因の一つに、
年齢の上昇というものがあると思います。

１人目出産の時よりも、２人目３人目のときの方がとうぜんながら年齢はあがりますよね？
２０代以降は年を増すごとに、筋肉は少しずつ衰え、基礎代謝は低下していきますので、
何をしないでも消費されるエネルギーは自然と減りますし、
動くことで消費されるエネルギーも少なくなっていきます。

消費されるエネルギーが少なくなる＝痩せにくくなる→体重が戻りにくくなる
筋肉が衰える＝骨盤などのもどりが悪くなる→体型がもどりにくくなる

というのが、年齢が上昇するから体型がもどりにくい、痩せにくいの理屈です。
しかし、以前よりも体型がもどりにくい、痩せにくいというだけですし、
３人４人出産しても体型を戻している人はゼロではありませんから。

もう一つ考えられるのが、
１人目よりも２人目以降の方がお腹が大きくなりやすかったり、体重が増えやすいということ。
一度経験済みのため、２人目以降の方がお腹も大きくなりやすいし、骨盤もゆるみやすいようで。。。
体重が前よりも大幅に増えてしまう＝産後体重を減らしたり体型をもどすのは以前より大変
これはひとにもよりますし、質問者様の状況では体重管理はしっかりなされているので、
こちらの心配はなさそうですね。

激しい運動に関しては、産後１ヶ月は避けた方が無難です。
少なくとも産後の悪露が落ち着くまでは体に負担をかけすぎない方が良いと思います。
子宮のもどりが悪くなったり、母乳の出に影響を与えることもありますので。
人によっては、産後の１ヶ月検診を過ぎてすぐ、コアリズムやブートキャンプをはじめている人もいますから、
あとは個人差＆体調次第ですね。
わたし自身は産後４ヶ月くらいで、妊娠前に続けていた筋トレを再開して、ブートキャンプなどもはじめましたが。

４人目でしたら、４人目の育児のほかに３人の育児も待っているわけですから、
食事の管理と母乳、育児や家事だけで十分過ぎるほどダイエットになると思いますよ。
体型のもどりが心配でしたら、ながら運動や骨盤ケアをプラスするだけでも違ってきます。

また産後半年以内は痩せやすい・・・という半年神話もよく聞きますが、
半年過ぎたら絶対に痩せない、体型がもどらないというわけではありません。
まずはご無事に出産なさってくださいませ。
産後の体調や育児の具合などを見ながら、ダイエット計画をたてても遅くはありませんから。
＞＞引用



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