脚やせ・ふくらはぎやせダイエットの実践方法

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健康的なダイエット！
食事と運動について。

私は肉好き、白米好きで、1日1回はご...

健康的なダイエット！
食事と運動について。

私は肉好き、白米好きで、1日1回はご飯を食べないとダメです。

朝か昼のどちらか(朝はどうしても食欲がない時が多く、無理して食べると吐いてしまいます)でご飯をとり、夜はこんにゃく類や低カロリーの食事にしようと思っています。
野菜はあまり食べる事がないです。
マヨネーズやドレッシングの酸味が苦手で、よく使われるシソも嫌いです。

また、健康的なダイエットには運動は不可欠と思い、20〜30分ウォーキングを始めました。
徐々に延ばそうかと思っています。
が、これから冬。
北海道なのでぼちぼち雪も降り始めます。
雪にはまりながらや、ツルツル道、溶けかけのザリザリ道はウォーキングにどうしても無理があります。

そこで教えていただきたいです。

?低カロリーのレシピを教えてください。
野菜をおいしく食べる方法なども。

?雪が降ってから、ウォーキングの代わりに車庫で縄跳びでも…と思っていますが代わりになりますか？
また、どのくらいの時間跳べばウォーキング30分くらいの効果になりますか？

あと、私は年中シャワー派ですが、やはり湯船に浸かる方がいいですよね？
でもアトピーがあり、暑くなると痒くなってしまって↓↓
ちなみに冷え性で、寝る時の靴下は欠かせません。

何か一つでもアドバイスお願い致しますm(__)m


回答
健康的なダイエットには、一日三回の食事が重要です。朝食も少しずつ食べることに慣れていきましょう。一日三食の食事で、炭水化物・たんぱく質・野菜（きのこ類・海藻類を含む）をバランスよく摂取します。炭水化物は特に重要で、三食きちんと食べてください。パンより白米の方が腹持ちが良いので、白いほかほかご飯はお勧めです。野菜料理はビタミン・ミネラル摂取のため、工夫して摂取しましょう。生野菜が苦手なら、炒め物や煮物料理にして食べればよいのです。生野菜でもマヨネーズやオイルたっぷりのドレッシングをつけて食べるのは、カロリーが高くなって逆効果です。

運動については、ウォーキング等の有酸素運動が、体脂肪率を下げるのに効果的です。一日合計で１時間。２〜３回に分けても効果はあるそうです。外でのウォーキングが無理ならば、高さ５〜１０cmの台を使った踏み台昇降なんてどうでしょうか？これなら家の中でテレビを見ながら楽しく出来ますよ。縄跳びがウォーキングの代わりになるかどうかはわかりません。でも３０分も続けられるかどうかが疑問です。
＞＞引用


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