脚やせ・ふくらはぎやせダイエットの実践方法

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今日はジョギングとダイエットの関係について
ご紹介したいと思います。

ダイエットを始めようと決意をされた方は
まず運動と食事制限とをイメージしたと思います。

ダイエットのための運動として、ジョギングとウォーキングを
しようとしたときに、どちらのほうが効果的なのだろうか？
と疑問に思った方は多いと思います。

そこで、今日はジョギングとウォーキングの違いを
実体験に基づいて、注意点や効果を紹介いたします。

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ジョギングダイエットについて教えて下さい!!
ジョギングは何分位したらいいのですか？
今は、始めたばかりなので２０分くらいしかしていないのですが・・・。
とりあえず、半年後に１０キロ減らすには、どのくらい走ったらいいのか教えて下さい。

こちらで、ダイエットにはウォーキングがいいとか、ジョギングのほうが痩せるとかいろいろ見るのですが、ウォーキングとジョギングと、どちらが痩せやすいのでしょうか？教えて下さい。

補足
ジョギングに加えて、腹八分目にする事や、よく動くようにしています。

回答
ウォーキングか、ジョギングかも、何分したらいいかも、自分の体力によるんです。
今走れる体力があるなら、走ればいいんです。
ジョギングのほうが効率はいいけど、ウォーキングしかできないくらい体力がない人がやってもダメなだけです。体重があり過ぎて、膝などへの負担が大きすぎる人もいますし。
一時的に無茶をするより、なるべく長く続けていけるようにすること。今は始めたばかりなら、その程度でもいいんでは？
これから、徐々に時間を伸ばし、スピードも上げていけばいいんです。
体力がついてきてるのに、以前と同じにしかしなかったら、いつまでも効率は上がりません。

私は肥満して、最初は毎日ウォーキング30分から始め、徐々にスピードを上げ時間を伸ばしていき、3ヶ月後には6kg減量。（ジムでは他には、ヨガとかステップ・ボクササイズとか軽い筋トレくらいはしてました）
4ヵ月目からは減量スピードも落ちてきたし、体も軽くなってきたので、徐々にジョギングを加え、60分は走れるようになり、だいたい1年くらいで10kgは減りましたよ。始めてから1年半経ちましたが、-14kg〜-13kgくらいで落ち着いてます。だいたいBMI21くらいです。

あなたのほうが私がやり始めた時より軽いから、それだけ落ちる速度も遅くなります。（体重が重いほど、健康な状態から遠いほど、運動の効能は大きいので）
半年とか10kgとかではなく、まず健康な体重・体脂肪を目指し、段階を追って体を作っていってください。
全身の細胞が入れ替わるまでに2年程度かかるそうです。生活習慣をしっかり切り替えるにも、そのくらいはかかると私は思ってます。

＞ジョギングに加えて、腹八分目にする事や、よく動くようにしています。

こうしたことを意識しないでも、「普通に」「日常」としてできるようになりましょう。
＞＞引用



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