脚やせ・ふくらはぎやせダイエットの実践方法

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効率的に脂肪を燃焼するためには、
例えばエアロバイクなど有酸素運動が良いというのは
皆さんご存知だと思います。

有酸素運動はある程度長時間（最低でも20分と言われています）、
続けてやる必要があるため、息切れが激しくなるほどの
強度の運動をする必要はありません。

目安は年齢にもよりますが、脈拍が1分間に
110〜120を越えると無酸素運動になってしまうので、
参考値として覚えておいて損は無いでしょう。

しかし、実際には運動効果を高めようとして、
脈拍をあげすぎて、その疲労感を味わうことで、
脂肪が燃焼したような気になっている人も、
その一方で多いのです。

それでは、最適な脈拍を保つには
どうしたらよいのでしょうか？


回答
貴方の年齢、性別をお伺いしないことには厳密な数値は判断できかねます。

トレーナー視点でお勧めの運動方法を紹介すると、
まずトレーニングの際には目的によって負荷を変える必要があります。
・マッチョな筋肉をつくってムキムキになりたい⇒無酸素運動を中心に⇒思い負荷で回数少なく
・脂肪燃焼をしてスリムになりたい⇒有酸素運動を中心に⇒軽い負荷で回数多く

ですので痩せたいのであれば負荷はそう強くない方が良いのです。
これはトレーニングにおいては基本となるところですので覚えておいてくださいね。
しかし質問者さんは１３０前後で汗もかくし、体は熱いしいい感じなのに？と疑問をお持ちですね。
それはサイトに説明されている数値はもう少し年配の方、運動に慣れていない方を対象にしている数値だからです。

この適切な脈拍数は実際の年齢だけでなく体力年齢から算出したほうが適切です。
運動に慣れていない人であれば１１０でも十分きつく感じます。
若くても運動をしていない人は低く設定しなければいけませんし年配の方でも運動の習慣をお持ちで元気なのであれば高くなります。
ですので細かい数値は余り気にしないで構いません。

実際のところは自覚運動強度といってご自身でややきつい、体が温かくなる、でも笑顔でお話することは出来る範囲、というのがわかりやすい目安となります。
脈拍が高ければ高いほど消費カロリーが高い、運動強度がきつければきついほど痩せるという考え方は間違いです。
ややきつい、と感じる負荷だからこそ３０分以上続けることが出来るのであって完全ににきつくなってしまうと長時間続ける事とは出来ません。
仮に１５０を越せば貴方でも酸欠を起こします。
また重い負荷で無酸素運動によって鍛えられるのは痩せるために使うものとは違う筋肉になります。
安全上の問題もありますので無酸素運動を行う際にはトレーナーがついて管理する必要があります。素人さんが勝手に思い込みで脈拍数をあげてしまうのは大変危険ですのでおやめ下さい。

ジムにインストはいませんか？
いるのであれば目的と年齢、そしてその為に適切な脈拍を聞いてみましょう。
そしてマシーンはもっと賢いものがないですか？
今の機種は年齢、性別、目的を入力すればウオーミングアップからトレーニング、クールダウンまでプログラムしてくれるものが主流ですよ。そしてイヤーセンサーで脈拍を計測しオーバーヒートしないように警告音がなるようになっています。もし仮に脂肪燃焼、と目的を設定していればプログラムされたその範囲でこがなければ警告音がなります。
ピーピーうるさいのでやや面倒くさいですが。
古いものをお使いなのでしょうがこれらの疑問は最近のエアロバイクを使用すれば解消される問題です。
ご参考までに。
＞＞引用



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